¿Es cierto que durante la menopausia la mujer tiende a acumular más grasa y a aumentar de peso?
A priori, si no reajustamos la alimentación a la nueva situación y las nuevas necesidades de la mujer, el riesgo a aumentar de peso es uno de los efectos de esta nueva etapa.
¿Qué sucede?
La disminución o cese de las hormonas sexuales femeninas, en especial los estrógenos, da lugar a cambios en el metabolismo y fisiología de la mujer:
Tendencia a aumentar de peso:
El gasto energético en reposo se ve disminuido. Es decir, haciendo la misma actividad, nuestro cuerpo pasa a gastar menos calorías que antes. Ello se traduce en una mayor tendencia a engordar. Y de ahí la necesidad de reajustar la alimentación durante esta nueva etapa
Grasa abdominal:
La grasa acumulada, a diferencia de antes que se acumulaba en las caderas o piernas, tiende a acumularse en el abdomen. Ello supone un aumento en el riesgo de problemas cardiovasculares. Es común durante la menopausia comenzar a tener niveles altos de colesterol y triglicéridos si no se pone remedio. Por ello, es esencial, comenzar (lo ideal es que ya se tuvieran instaurados) con hábitos de vida más saludables, entre ellos la alimentación y el ejercicio físico.
Pérdida de masa muscular:
La falta o disminución de estrógenos también afecta al balance proteico, potenciando o facilitando la pérdida de musculatura. Un correcto ejercicio físico dirigido a potenciar la ganancia de la misma y una alimentación post-entrenamiento correcta evita esta pérdida y potencia la formación de nueva masa muscular.
Es importante conocer que la pérdida de masa muscular disminuye todavía más el gasto energético.
Aumentan las necesidades de Calcio y Vitamina D
La menopausia también se caracteriza por alteraciones en el metabolismo del Calcio que se traducen en un fomento de la pérdida masa ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas y la aparición de osteoporosis.
Aquí, la alimentación juega un papel esencial en la salud de la mujer y deberá adaptarse a las nuevas necesidades de micro nutrientes.
¿Verdad que un bebé no puede alimentarse igual que un niño de 10 años?
Durante la menopausia comienza una nueva etapa en la mujer en la que, como en todas las etapas de la vida, es necesario ajustar la alimentación a los nuevos requerimientos del organismo. No hacerlo conlleva problemas para la salud, puesto que el cuerpo no recibe lo que necesita.
16 de abril de 2020
Laura Llácer Ruiz
Dietista y Nutricionista
CV00520
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