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Más allá de alimentarse: nutrirse

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23 octubre, 2019 by Rubén Gómez Leave a Comment

¿Problemas como el estreñimiento, falta de energía o defensas bajas forman parte de tu día a día? ¿Has aceptado situaciones de caída de cabello, acné o malestar intestinal como algo normal en tu vida?

Si es así, te animo a que continúes leyendo.

Situaciones que has normalizado y que afectan a tu calidad de vida pueden mejorar y en muchos casos solucionarse con una correcta alimentación. 

La época que se acerca se caracteriza por descensos en el sistema inmune, resfriados, apatía y poca energía. En esta época también se busca la pérdida del peso cogido durante los excesos del verano. Y para “solucionar” estas situaciones habitualmente se recurre  a la toma de suplementos de herbodietética y farmacia sin mucho control.  

Pero, ¿por qué no aprovechar los alimentos y la riqueza de nutrientes que nos aporta una alimentación saludable, variada y equilibrada? El primer paso que tendrías que plantearte es ordenar tu alimentación, mejorarla y hacerla “nutritiva”. Si no es la adecuada de poco sirve la suplementación. Vivimos en una zona donde la tierra nos aporta gran variedad de alimentos, y donde tenemos acceso a todos los grupos de alimentos sin dificultad. Estos son más baratos que los suplementos, la absorción y aprovechamiento de sus micronutrientes (vitaminas y minerales) es mayor, debido a la matriz en la que estos nutrientes se encuentran (alimentos), sin dejar de lado el placer de comer.

Como ejemplos de alimentos para este otoño a los que podemos acceder en cualquier supermercado o mercado:

ESPÁRRAGOS

  • Hortaliza rica en proteínas
  • Alto contenido en fibra, ayudando a regular el tránsito intestinal
  • Ayuda a la pérdida de peso por su efecto saciante y baja densidad calórica
  • Propiedades diurética, potenciando la eliminación toxinas del cuerpo
  • Gran cantidad de antioxidantes, retrasando el envejecimiento celular

CALABAZA

  • Bajo aporte calórico, ayuda a la pérdida de grasa corporal
  • Alto contenido en fibra, favorece la saciedad y previene del estreñimiento
  • Rica en vitamina A, E y C, favoreciendo la actividad del sistema inmunitario y aumentando la resistencia frente a infecciones
  • Ayuda a la formación de colágeno, generación de nuevo tejido muscular y de huesos

MANGO

  • Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre
  • Gran contenido en fibra, previniendo el estreñimiento
  • Protector de enfermedades cardiovasculares
  • Poder antioxidante
  • Rico en potasio, magnesio, vitamina A y  C.
  • Gran aliado para la salud de la piel y del cabello

YOGUR NATURAL

  • Protector de la microbiota intestinal
  • Regulador del tránsito intestinal
  • Beneficios cardiovasculares
  • Regulación del peso corporal

No empecemos la casa por el tejado tomando suplementos. Ordenar tu alimentación, hacerla completa, nutritiva y que forme la base de tu salud debe ser prioridad para garantizar la calidad de vida que necesitas.

23 de Octubre de 2019

Laura Llácer Ruiz

Dietista y Nutricionista CV00520



Category iconFisioterapia

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